fbw trening

Witam... zadałem sobie z kumplami z siłki pytanie, jakim treningiem ćwiczyć. Obecnie cały czas ćwiczymy FBW, i jednak chyba przydało by się zmienić na coś innego.. Ogólnie licząc w całość, trening objął nas w jakieś 2 lata, w tym przerwy. Teraz zaczynamy po 3-4 tygodniowej przerwie.. Wiek'i : 17, 16, 23 Wszyscy ćwiczymy tym samym planem. Proszę o [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]

może to i dobry trening... ale jakbyś się przygotowywał do Mister Olimpia(w twoim przypadku chyba upadłeś na głowę). Poczytaj o FBW, który najlepiej działa jeżeli chodzi o masę dla początkujących.

Ta wersja FBW to trening dosc konkretny, ale i przynoszacy efekty. Wlasciwe nie zamierzam za bardzo go zmieniac w przyszlosci, a raczej pleciec systememm 15/10/5 w niedalekiej przyszlosci, a z czasem 5/5... Na redukcje polecam, ze wzgleda na duza ilosc cwiczen zlozonych... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-06 20:08:23

[...] ten plan za jeden z najlepszych, tylko musi byc ulozony z glowa." zgadzam się, ale wielu o podobnej postawie do ciebie powiedziałoby ze to jakieś dziwne udziwnienie fbw "do czego dazysz tak w ogole? chcesz pokazac na sile wmowic ze plan ktory przedstawiles jest idealny, jest najlepszy, a kazdy kto twierdzi inaczej sie myli" [...]

"To po jakiego grzyba podpisałes to cos: "Program Rippetoe"" bo jest to program wzorowany na programie siłowym rippetoe... tak samo fbw to fbw mimo ze jest duzo wersi tego treningu jak 5X5, 15-10-5 itd. "wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co [...]

[...] ty podales argumentacje, tylko szkoda ze tylko opierasz to o osobe ktora go ulozyla. ty pewnie byś stwierdził że metoda 15 10 5 jest zła bo różni się troche od standardowego fbw??? spadlem z krzesla? nie wmawiaj mi tego czego nie powiedzialem, 15/10/5 jest to z pierwszych planow jakie poznalem kilka lat temu, a przedstawil mi go WODYN (nie na [...]

[...] masz prawo go skrytykować, wybrać inny plan starting strenght, itd. ale stwierdzając że to zły plan ma jakieś błędy bo trzeba go wykonywać tak jak ty uważasz jest śmieszne....tak samo jest dużo różnych metod fbw ....ty pewnie byś stwierdził że metoda 15 10 5 jest zła bo różni się troche od standardowego fbw??? więcej dystansu synek, pozdrawiam

Czy Ciebie nie prowadzi Michail czasem ? Spalacze na razie odpuść, bo efekt diety redukcyjnej może Cię zaskoczyć, a spalacz może nawet pogorszyć sprawę na początku gdyż nie zobaczysz efektów diety. Jak będzie szło ok. 0.5kg na tydzień to dobrze. Tak ma być. "No i oczywiście dobrać do tego dietę i dać pod ocenę." Nie dobrać tylko [...]

Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! Po za tym żadny trening nie przyniesie efektów jeśli nie zadbacie o odpowiednio zbilansowaną diete... Niby dlaczefo? ten trening jest równiez dla poczatkujących bez żadnego stażu na siłowni. e wszystkich seriach roboczych uzywa [...]

[...] adaptacja organizmu do wiekszych obciążeń, to zapewni wieksze i dłużej trwajace postepy Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! Po za tym żadny trening nie przyniesie efektów jeśli nie zadbacie o odpowiednio zbilansowaną diete... źródło i opis ćwiczeń: [...]

no przeciez mowie, ze nie ma szans przy fbw jeszcze jakos mozna bylo, choc zmeczenie bylo porzadne, ale jesli kazdy nastepny trening wymeczy mnie tak jak wczorajszy, to szanse sa 0we, zobacz z jakim obciazeniem wykonalam ostatnie cwiczenie

witam chce sie pozbyc jak najwiecej fatu wiek 20 lat wzrost 176 cm waga 90 kg dieta lowcarb (koncze ukladac, na dniach zamieszcze do oceny) treningi codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? [...]

czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]

Zrób tak: na plecy tylko jedno wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 [...]

Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

Czy po tych treningach : 7 miesięcy FBW 4 miesiące split moge przejśc na trening na rzeżbe ?

Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

Moja rada to 400 gr mięsa dziennie i 400 gr ryżu dziennie. Suplementacja: mono. Póki co to Cię obowiązuje dzień w dzień. Za rok się możesz zastanwiać czy coś dorzucić. Trening HST, FBW lub split cykliczny bez różnicy. Byle dostosowany do możliwości. To Ty mnie chyba pytałeś o trening klatki. Nie przejmuj się nią teraz, to pierwsze co mi przychodzi [...]